[...] -klata:zerwana nie trenuje -martwy ciąg:6x220 -przysiad: 6x170 atg sorka , byla wczesniej juz , ale musialo mi ja wyciac przez przypadek . to po 8 tyg : zmniejszona objetosc treningu , lzejsze treningi , zmniejszone kcal co tydzien obcinanie , cel suchsza masa , ogolem pewnie 9-13 wleci insa a potem 14-18 jakis oral mocny oxy chodzilo o [...]
obliques zdaję sobie sprawę, że jest to baardzo trudne, ale akurat te 3 miesiące mogę wyłącznie skupić się na treningu i jeszcze się wysypiać. Działanie na własną rękę przynosi zmiany kosmetyczne, a chciałabym się w końcu rozprawić z moją kortyzolową oponką noszoną od dzieciństwa...%-) Co do techniki to pewnie idealna nie jest, z chęcią mogę iść [...]
[...] w każdym dystansie wybitnie uniwersalną, w sytuacji trafienia nieodmiennie deprymującą każdego przeciwnika. Niemniej prawidłowe wykonanie tego kopnięcia wymaga precyzyjnego treningu i nie jest tak łatwe jakby się wielu wydawało. Wielokrotnie widzi się zawodników wykonujących to kopnięcie błędnie co wynika z braków wyszkolenia. Dlatego [...]
[...] jadę splitem dwudniowym. Postaram się wpleść rozwój masy mięśniowej, ale też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg [...]
[...] 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x25 / 8x30 / 8x37 / 8x37 + 60min areo Odczucia: od ok 13 słabo się czułem, bolał brzuch i głowa ale stwierdziłem że treningu nie odpuszcze. podciąganie jak zwykle słabo bez wiekszej historii. w wiośle z zapasem ale nie chciałem dokładać, po 75kg miałem zawroty głowy a po 85 mało co nie [...]
Dziś nic nie będe robił Dzień wolny od treningu może póżniej jak będe miał chęci,i nie zapomne zrobie troche bruch,albo jutro z plecami razem.Dziś szkoła,a raczej juz po zajęciach.Żeby nie ludzkie słabości kto wie,Dzięki eDyszyn wiec szesciopaka jutro podszlifuje nie ma co dzis odbuj Jutro wcześnie trzeba wstać i ogarnąć poniedziałek za cały [...]
Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]
[...] zasobów glikogenu w mięśniach i wątrobie. Jestem na ckd (cyklicznej diecie ketogenicznej), czyli z grubsza nie dostarczam w ogóle węglowodanów z pożywienia, więc na treningu uszczuplam przez cały tydzień i ładuję w sobotę ile się da węglowodanów, żeby odbudować zasoby glikogenu, po to, aby mieć energię na następny tydzień. Gdybym [...]
[...] to po*** to na rzecz zwykłego Cardio truchtu lub innego o mniejszym natężeniu. Wystarczy Ci już tego palenia z głodówki, a HIIT psuje efekty i ogólną sprawność/siłę na treningu siłowym. Martin pisał o tym wiele razy i sam odradza każdemu interwały, oczywiście jak komuś zależy na sile i osiągach hehe. Zmieniony przez - cykloop w dniu [...]
[...] porównuje do siebie,do tego jak sam robi technicznie...ale przecież nie każdemu odpowiada dana pozycja i dobrze o tym wiecie chłopcy...dajcie mi szansę na poprawę...nie każdy,a już na pewno nie każda kobieta z dnia na dzień opanowuje perfekcyjnie technikę Marta W ogóle wróciłam niedawno z treningu...ale spompowałam sobie łapy i przedramiona
[...] pewno wiem jedno prędzej zrobię się "kwadratowa" gdy nie będę zwracała uwagi na to,co jem a nie przez system treningowy Pojawiła się w środku iskierka,która z treningu na trening rozpala się coraz bardziej...pewnego dnia pojawi się duży płomień,który mam nadzieję,że tak szybko nie zgaśnie A teraz uciekam spać,żebym wstała i miała [...]
[...] patrzę pomyliłam troszkę z piątkowym treningiem,bo miało być dzisiaj 4x10 ale i tak te 3serie mnie masakrują,więc myślę,że zostało mi wybaczone Wiosło sztangą od przyszłego treningu zmniejszę na 6powtórzeń hantelką fajnie dzisiaj wchodziło http://www.youtube.com/watch?v=WjqTu-jsL7I Cały dzień mnie nosi Zapomniałam dopisać,że był dzisiaj ten [...]
[...] Raz na jakiś czas od biedy ujdą. 2. Jaką odżywkę polecacie potreningowo? Co by było zdatne w redukcji, wydajne i niezbyt makabryczne cenowo? może być Sp 80 Olimpu 3. Myślę o treningu typu HIIT. Jeśli tak, to kiedy - czy dodatkowo w dni bez treningu siłowego, np. 2x w tygodniu? Czy wtedy zostawić aeroby po silce czy nie? Przy Twojej wadze nie [...]
[...] mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje mi się że najmocniej wzmocnił się u mnie triceps później nogi, nie do końca zadowolony byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje subiektywne odczucie) wydaje mi się że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć [...]
[...] :/ Wodyn jakbys mogl to mozesz polecic jakis trening przed zawodami. Niby zostalo tylko pare dni, ale moze akurat uda sie chociaz 2kg wiecej podniesc?! Co do dzisiejszego treningu-barki i biceps Rowniez ta partie bardzo dobrze czuje podczas treningu, przy barkach szczegolnie podoba mi sie wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac podchwytem. Czuc [...]
Jestem (w końcu ) z powrotem po olbrzymim wyzwaniu, jakim była dla mojego organizmu 3 dniowa podróż służbowa. Pi razy oko napiszę co z żarciem i treningiem (bez treningu) - bez podawania wartości, bo skazana byłam w dużej mierze na to co oferowały lokalne sklepy i co można było zjeść na zimno w pokoju hotelowym lub hotelowa trestauracja. [...]
[...] takie numery na własny rachunek nie lubie sie przyczyniac do niszczenia sobie zdrowia IMO juz czas bys zaczeła normlanie jeśc prestała kombinowac i ustalila swoj system treningu by utrzymac odpowiedni poziom metabolizmu i ładne cialo i tyle Na razie nic nie robię tylko zadaję pytania, na które nie otrzymuję odpowiedzi, choć odznaczam je w [...]
[...] raz od nie wiem ilu lat. Porazka jakas. Trening - chest 1. Podciaganie - assisted 3x5 - wolna faza ekscentryczna. 5/5/5 Mimo dnia klaty podciaganie znalazlo sie dzis w treningu, Przy jednym razie w tygodniu nie widze zebym jakos specjalnie progresowala - bede wdzieczna za opinie czy jest to dobry pomysl, czy tez nie. 2. WL 3x6 [...]
[...] wskazówek. Mam nadzieję, że dziś wieczorem znajdę w końcu czas, by ułożyć ten jadłospis i oddać go Wam do korekty. Póki co chciałam się Was jeszcze poradzić w sprawie treningu: czy mogę wykonywać taki trening jaki opisałam na początku? Czy wg Was należałoby go zmienić? Moje możliwości na chwilę obecną to tylko trening w warunkach domowych [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
